Как физическая активность действует на наше эмоциональное состояние
Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это не только ради улучшения физической формы. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. Спорт - это мощное лекарство от многих распространенных проблем эмоционального здоровья.
Вам не нужно быть фанатом фитнеса - исследования показывают, что и небольшое количество упражнений может реально изменить ситуацию. Главное - регулярность. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать спорт как мощный инструмент для поддержки эмоционального здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.
Физическая активность и тревога
Физические упражнения - это естественное и эффективное успокаивающее средство. Во время занятий спортом, постарайтесь заметить, например, ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений, вы сможете прервать поток постоянных забот в вашей голове.
Физическая активность и стресс
Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что может вызывать боль в спине или шее или головные боли. Вы можете чувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.
Физические упражнения - эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Тело и ум так тесно связаны, поэтому когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже расслабляется.
Физическая активность и депрессия
Исследования показывают, что физические упражнения меняют стадию депрессии от легкой до умеренной так же эффективно, как и антидепрессанты (но без побочных эффектов). В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом общественного здравоохранения. Было обнаружено, что бег или ходьба по 15 минут в день снижают риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений помогает предотвратить рецидив заболевания.
Физическая активность способствует таким изменениям в головном мозге как рост нервной системы и выработка эндорфинов, которые помогают чувствовать себя хорошо.
Физическая активность и синдром дефицита внимания
Регулярные упражнения - один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге - все это влияет на концентрацию внимания.
Физическая активность и посттравматические расстройства
Сосредоточившись на своем теле и его ощущениях во время упражнений, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из посттравматического стрессового расстройства. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, подойдут вам лучше всего.
Еще больше преимуществ физической активности
Более острая память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и почувствовать умственную готовность к выполнению задач. Физические упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают замедлить старение.
Повышение самооценки. Регулярные занятия помогут укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильнее и успешнее. Вперед!
Крепкий сон. Короткая зарядка утром или днем поможет отрегулировать режим сна. А если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, улучшат сон.
Тонус. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю совершенно точно взбодрит вас. Начните с нескольких минут упражнений в день и постепенно увеличивайте время тренировки. Регулярные упражнения помогут укрепить вашу иммунную систему.
Повышенная устойчивость. Регулярные упражнения помогут вам повысить стрессоустойчивость. Если вы столкнетесь со эмоциональными проблемами, вы не будете думать о том, чтобы спрятаться в негативных привычках, таких как алкоголь, которые в конечном счете только все усугубляют.
Стать активным легче, чем вы думаете
Вам не нужно посвящать часы своего и так напряженного дня тренировкам в зале или монотонному бегу. Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это время можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных занятия, если так будет проще. Ключ к успеху - это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, но регулярная.
Не позволяйте загруженному графику на работе или дома быть поводом избежать активности.
Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время - ваши разум и тело будут благодарны!
Источник
Агентство здоровых решений "HEALTH PULSE"